【大讲堂】“全运惠民·科学健身大讲堂”昨天开讲，体医结合：糖尿病患者要学会科学运动

　　由天津市体育局和今晚传媒集团主办，天津市社会体育管理中心、今晚报社体育部承办的2017年-2018年度“全运惠民·科学大讲堂”昨天在天津医科大学代谢病医院带来了一场以“体医结合运动防治糖尿病”为主题的科普讲座。来自天津医科大学代谢病医院的于珮教授和天津体育学院的谭思洁教授为糖尿病患者普及了如何进行科学运动。

　　谭思洁教授在正式开讲前，先教给在座的中老年听众们一个锻炼肌肉力量的小窍门。“双手交叉抱住上臂，一起做起立和坐下的动作。起立的时候我们不要弯腰，要保持身体垂直。与此同时，踮起脚尖，这样的姿势保持3秒的时间，然后坐下。要保证起立的速度快，坐下的速度慢。”谭思洁说。这套简单的动作，可以锻炼背部、臀大肌、脚掌、脚踝的肌肉力量。对于老年人来说，保持足够的脚踝肌肉力量，能很大程度上避免走路时跌倒。

　　“大家经常参与的健步走和广场舞，都属于有氧运动，对于降低血糖有非常好的作用，还能锻炼心肺功能。我们常说，糖尿病会带来最不健康的体型，表现为身子胖、腿细，这也是糖尿病前期的一种症状。多参与运动锻炼，可以有效降低糖尿病的患病风险，同时还能让糖尿病患者向着健康的方向发展。”谭思洁说。

　　糖尿病患者的运动强度需要保持在中低强度，要比普通人低，但是不能太低。谭思洁教授说，如果运动时的心率比安静时要多出30次以上（中老年人群），那才能达到健身目的，体能好的人可以增加更高的心率数值。谭思洁提醒大家，运动过程中的强度要“不轻而易举”，也在保证安全的情况下“不感到特别困难”，这是科学健身的口诀。

　　最后，于珮教授介绍了糖尿病患者运动前后的注意事项。在血糖波动比较大的时候，要避免运动。运动前如果血糖低，要吃点东西。运动前血糖高，就要等身体状态好的情况下再进行运动。不要空腹遛弯和运动，否则会导致血糖更低，饭后要先缓解一小时方可运动。糖尿病患者外出最好随身携带一些糖，以备不时之需。同时，最好在口袋中放上提示卡片，上面写上姓名、电话号码和病情，方便在危急关头能让他人知晓救治办法，并联系家属。